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セルジオロッシ 36 グレー チャンキーヒール パンプス - by , 2022-11-12
5/ 5stars
コツをつかむまで先から取れたりしていましたが、何度かやっているうちに綺麗に出来るようになりました。 ずっとジェルネイルをしていましたが、自分の爪が薄くなり、こちらを使って爪を元気にしようと思ってます。ありがとうございました。
JIMMY CHOO バイカラーパンプス - by , 2022-09-06
5/ 5stars
甘酸っぱいカシスの香り。 ちょっと香りがお化粧品臭い感じもします。 効果は抜群で、つやつや、ぷっくりになります♪ しっかり潤うので荒れてしまう事もないです。
☆あさみん様専用☆ - by , 2022-11-10
5/ 5stars
リーズナブルなお値段で商品もかわいくて大満足です。気に入ったので色違いやサイズ違いも購入しようと思っています!
yukiemon テキスタイルワンピース パッチワーク柄 3Lサイズ - by , 2022-08-23
2/ 5stars
とても気に入ってます。 良い買い物をしました。ありがとうございます。
BMW スタッドレスタイヤ付き15インチホイール - by , 2022-11-08
5/ 5stars
自分で食べて美味しかったので友達へプレゼントです。甘くて美味しいのが届きますようによろしくお願いいたします
⭐︎新品タグ付き⭐︎パーリーゲイツ レッグウォーマー - by , 2022-11-22
5/ 5stars
個人の私感ですが、首や肩にはとても良い感じです。 けれど、背中(肩甲骨あたり)に使用すると、左右のもみ玉の間隔が広すぎて ツボにいい感じに当たらない。これはちょっとツライなぁ。 もう少し、もみ玉の間隔が若干狭いと、首にも背中にも良い感じかなと思う。 充電できるのは、とても使いやすいです。 因みに、背中には、「ルルド ホットネックマッサージピロー AX-HXL191」が お薦め。こちらは首は痛いけど、背中はバッチリでした。
20周年アニバーサリー18クラウン ホイール - by , 2022-11-15
5/ 5stars
最近肌の皮脂脂や肌のトーンを改善したいと思いこちらを購入しました。 使い始めて数日程経ちますが、周りに肌が明るくなったねと言われるようになりました!! テカテカした皮脂脂も気にならなくなり、使用後はサラサラとしサッパリとするので夏は必需品になりそう。 なくなったらリピートしようと思います!
りぃ様専用 sheller ショルダースリットワンピース ロイヤルブルー - by , 2022-11-20
5/ 5stars
私が買って使用して「省エネで暖かくて良いよ」と実家の母に言ったら 母も欲しいというので追加注文しました。
アンパスィ レッグウォーマー - by , 2022-11-01
5/ 5stars
サイズはしっかり確認して購入したんですが、やっぱり、イメージしていたよりも少し大きかったです。 でも、作りもとてもしっかりしてるし、このまま家具として使用したい。 ハンドメイドイベントに出店する際のディスプレイとして、テーブルに載せようと思っていますが、 これと同じ形で、3段くらいで、もう少し小さいものがあったら嬉しいなぁと思いました。
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サイズを間違えて購入してしまった為、出品致します。38のサイズで24cmくらいだと思います。一度も外で履いていない為靴底も綺麗です。定価31,900-29,000円私は29,000円で購入しました。これからの季節すごく使いやすい商品です。未使用の為、ほぼ定価で買っていただければ幸いです。よろしくお願いします!!
カテゴリー:レディース>>>靴>>>フラットシューズ/バレエシューズ
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:24cm
ブランド:ポルセリ
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:1~2日で発送

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毎日の「座り」を快適にするヒントをお届けします

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ぽっこりお腹は骨盤を意識すれば改善する!正しい座り姿勢とストレッチをご紹介

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ぽっこりお腹を改善するには、適切な運動や食事もさることながら、骨盤を意識することも重要。骨盤のゆがみや位置を治せば、「すっきりお腹」が手に入る可能性があります。骨盤のゆがみを正すために意識したい座り姿勢と、ストレッチについてお伝えします。

骨盤が前や後ろに傾いた姿勢はぽっこりお腹になりやすい

ぽっこりお腹の正体は、脂肪ばかりではありません。日常的にとっている姿勢によって、お腹が出ている印象を作っているおそれがあります。
注目したいのが骨盤です。骨盤が前に傾いていると、背中が過度に反った姿勢になり、その結果、お腹が前に突き出てしまいます。また、骨盤が後ろに傾いていると、猫背で下腹だけがぽっこり出てしまいます。
姿勢によって、実際以上に太った印象になっているのであれば、とても残念なことです。

なぜ骨盤が傾いてしまうの?

骨盤が傾いてしまう原因は、一つではありません。前傾、後傾それぞれ、生活習慣などが原因として挙げられます。

 

【前傾タイプ】

女性の骨盤が前傾する原因としてよく挙げられるのが、ヒールが高い靴の常用です。ヒールの高い靴を履いていると前のめりの姿勢になるため、無意識に体を後ろに反らせてしまい、骨盤前傾の一因になります。

また、妊娠してお腹が出た状態で歩くときも、ヒールで歩くときと同様、前に身体が倒れるのを防ぐために身体が反った状態になります。出産後もその姿勢が癖になってしまい、骨盤が前傾することが指摘されています。

骨盤が前傾したままの姿勢を続けると、そのことにより使われなくなる筋肉が衰えます。こうしてますます前傾が進んでしまいます。


【後傾タイプ】

骨盤が後傾する原因の一つとして、ずっこけ座りが挙げられます。長時間座り姿勢を続けるとき、途中で疲れてきて、背もたれに強く背中を預け、腰が前に突き出た姿勢をとっていませんか。これを「ずっこけ座り」といいます。
長くずっこけ座りを行う生活を続けていると、骨盤が後ろに傾いてしまいます。オフィスや家などで長時間椅子に座る傾向がある人は要注意です。

また、腰を支える下半身の筋力低下も、骨盤後傾を助長します。長く座る生活を続けると、運動不足になりがちです。ずっこけ座りと運動不足により、骨盤は後ろに傾いて行ってしまうのです。

骨盤を正しい位置に導く座り姿勢とは

骨盤が前傾している人も、後傾している人も、日常でとっている姿勢を変えることで骨盤をニュートラルな位置に正し、ぽっこりお腹を改善することができます。特に日本人は、一日の6割を座って過ごしている「座り」の民族。座り姿勢を正して、スリムなお腹を実感しましょう。

 

1.椅子に深く座る
浅座りは「ずっこけ座り」のもと。背もたれにお尻の付け根が触れるまで深く座りましょう。

2.そのまま背もたれに軽く背中を沿わせる
背もたれにもたれかかってしまうと、やはり「ずっこけ座り」になりがちです。背筋を伸ばし、背もたれには軽く背中が触れる程度に。

3.耳、肩、骨盤が一直線になっていることを意識する
自分では背筋を伸ばしているつもりでも、腰が反ってしまっていたり、猫背だったりしがちです。耳と肩と骨盤が一直線になっていれば、正しい姿勢といえます。鏡でチェックしてみてください。

4.両膝をくっつけて座り、もも裏の筋肉を鍛えて!
「ついで」のシェイプアップが、ダイエット効果を高めます。両膝をつけて座れば、そのうち太ももの裏に効いてくることがわかるでしょう。座り姿勢の美しさもキープできます。正しく座れば、お腹がいつもより目立たなくなっていることが分かるはず。疲れてくると無意識のうちに姿勢が崩れてしまうため、一日に何度も見直しましょう。

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骨盤のゆがみを正すストレッチを行えば、より効果的にぽっこりお腹を改善できます。朝と夜の2回行って、毎日骨盤のゆがみをリセットするのがおすすめです。

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股関節がほぐれ、骨盤の傾きが補正されます。

①床に座って、足をまっすぐのばします。
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膝倒し
腰回りの筋肉をほぐし、骨盤のゆがみを正します。

①床に座り、体育座りをするときのように足を曲げます。
②手は後ろにつきます。
③上半身をひねらないよう意識しながら、両膝を右側にゆっくり倒します。
④膝をゆっくり元へ戻し、今度は両膝を左側に倒します。
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猫のポーズ
肩から腰にかけて、広範囲の筋肉がほぐれるため、正しい姿勢をキープする土台ができます。

①四つん這いになります。
②息を吸いながら上方を見て、ぐっと腰をそらせます。
③息を吐きながら、背中を丸めておへそをのぞき込みます。背中はぐっと引き上げましょう。
④これを5回行います。

骨盤のゆがみを正せば、さらに血流アップと筋力アップでやせやすく

正しい座り姿勢で骨盤の前傾や後傾を防ぎ、ストレッチで日々骨盤のゆがみを正していけば、ぽっこりお腹が目立たなくなるだけでなく、やせやすくもなります。歪みがなくなることで血流がアップし、代謝量が増えるためです。

また、正しい姿勢をとることによって普段使っていなかった筋肉が鍛えられ、引き締まった見た目になります。ぽっこりお腹に悩んでいるなら、ぜひ姿勢から見つめ直しましょう。

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クッションは椅子の形状や、使用する人の体格・お悩みの場所によって使用感が異なります。購入する前に、実際に座って試すことをおすすめします。

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立体形状で座った時の骨盤を正しい角度に導いて体のS字カーブをキープ。


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適度な高さのある床プニはテレビや食事など長時間、床上で座り続けても足のしびれや膝の痛みを防ぎ、楽な姿勢で快適に過ごせます。


参考資料:
『Tarzan特別編集 女性のための肩甲骨&骨盤エクササイズ』p15、29
『立ち方を変えたら、体がたちまちキレイになった』yuko、日本文芸社 p50、89
『尿もれ、下腹ぽっこり解消!骨盤底筋の使い方』前田慶明、関口由紀、池田書店 p103

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