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美品 PRADA プラダ フラットシューズ ゴールド 金 - by , 2022-11-12
4/ 5stars
お米屋さんで売っているプリン?と半信半疑でしたが、寄せられているレビューコメントの評判の良さは間違いないはずと思い、家族宛てに購入し、6個入りのうち1個を頂戴しました。今までにない食感で、こんなにクリーミーなプリンは食べた事ありません!シロップは好みでかけるという点も本格さを感じます。やや高価ながらも、『黄金』と名を打っているだけのことはあると思います。
アップルウォッチ シリーズ5 44mm - by , 2022-09-06
5/ 5stars
四つ折りにしてちょうどいいサイズです。薄めに感じるかもしれませんが、表ガーゼ・裏パイル地なので吸水性があり、ガーゼは洗うほどに肌触りがよくなります。ちょっとお値段が高めかな…でも、送料無料だったのでいい買い物ができました。
最終値下げ weds LEONIS レオニス EX 17インチ PCD100 - by , 2022-11-10
4/ 5stars
4枚入りで値段も手頃なので、気軽に使えます。 脇役とは言え、在るのと無いのとでは大違いですよね。 デザインもシンプル過ぎず主張し過ぎず、良い感じだと思います。
✨未使用品✨LOUIS VUITTON ブラスレ ダミエパール - by , 2022-08-23
5/ 5stars
迅速で梱包もしっかりしていていつも注文しています。また宜しくお願いします。
red line ダイヤモンド パール ピュア ブレスレット K18 クリーム - by , 2022-11-08
4/ 5stars
マッサージに行くのをやめなさいとは大胆なたいと思い興味深いので購入しました。
美品 TORY BURCH トリーバーチ フラットシューズ レザー - by , 2022-11-22
5/ 5stars
うどんの茹で汁を流すとよく詰まりますが、それだけ目が細かいってことなので、すごくイイと思います。
未使用 175/70R14 14×5.5J IS38 冬タイヤアルミ 4本セット - by , 2022-11-15
3/ 5stars
小学校の卒業式と、中学でも使えそうなカーディガンを探していました。スッキリしたデザインです。
⭐︎【高級】ガーデンクォーツ ブレスレット 12.6mm - by , 2022-11-20
5/ 5stars
ワンピースは2品とも満足だったが他のレビューにもあるようにインナーがピチピチで袖丈も七分袖のようになった。 まぁ、七分袖と思ってワンピースの下に着ればいいかなくらい 商品説明のように単品だけ使用は着丈が短いので難しいかも… 身長166*細身体型です。
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素材···本革SAZABYメッシュトートバッグカラー···ブラウン9800→8800→8000廃盤品の編み編みの可愛い稀少なバッグです。数回使用しましたが、使用感もほとんどなく全体的に綺麗です。A4サイズ 余裕ではいります。たっぷりはいります。荷物の多い方にピッタリ!持ち手は長さ調整2段階できます。サイズ横約33cm✖️縦約27cm✖️まち約11cm購入価格42000円 某百貨店で購入。付属品 保存袋自宅保管にご理解くださるかたご検討ください。
カテゴリー:レディース>>>バッグ>>>ビジネスバッグ
商品の状態:未使用に近い
ブランド:サザビー
:ブラウン系/レッド系/グレイ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:徳島県
発送までの日数:2~3日で発送

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ぽっこりお腹は骨盤を意識すれば改善する!正しい座り姿勢とストレッチをご紹介

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ぽっこりお腹を改善するには、適切な運動や食事もさることながら、骨盤を意識することも重要。骨盤のゆがみや位置を治せば、「すっきりお腹」が手に入る可能性があります。骨盤のゆがみを正すために意識したい座り姿勢と、ストレッチについてお伝えします。

骨盤が前や後ろに傾いた姿勢はぽっこりお腹になりやすい

ぽっこりお腹の正体は、脂肪ばかりではありません。日常的にとっている姿勢によって、お腹が出ている印象を作っているおそれがあります。
注目したいのが骨盤です。骨盤が前に傾いていると、背中が過度に反った姿勢になり、その結果、お腹が前に突き出てしまいます。また、骨盤が後ろに傾いていると、猫背で下腹だけがぽっこり出てしまいます。
姿勢によって、実際以上に太った印象になっているのであれば、とても残念なことです。

なぜ骨盤が傾いてしまうの?

骨盤が傾いてしまう原因は、一つではありません。前傾、後傾それぞれ、生活習慣などが原因として挙げられます。

 

【前傾タイプ】

女性の骨盤が前傾する原因としてよく挙げられるのが、ヒールが高い靴の常用です。ヒールの高い靴を履いていると前のめりの姿勢になるため、無意識に体を後ろに反らせてしまい、骨盤前傾の一因になります。

また、妊娠してお腹が出た状態で歩くときも、ヒールで歩くときと同様、前に身体が倒れるのを防ぐために身体が反った状態になります。出産後もその姿勢が癖になってしまい、骨盤が前傾することが指摘されています。

骨盤が前傾したままの姿勢を続けると、そのことにより使われなくなる筋肉が衰えます。こうしてますます前傾が進んでしまいます。


【後傾タイプ】

骨盤が後傾する原因の一つとして、ずっこけ座りが挙げられます。長時間座り姿勢を続けるとき、途中で疲れてきて、背もたれに強く背中を預け、腰が前に突き出た姿勢をとっていませんか。これを「ずっこけ座り」といいます。
長くずっこけ座りを行う生活を続けていると、骨盤が後ろに傾いてしまいます。オフィスや家などで長時間椅子に座る傾向がある人は要注意です。

また、腰を支える下半身の筋力低下も、骨盤後傾を助長します。長く座る生活を続けると、運動不足になりがちです。ずっこけ座りと運動不足により、骨盤は後ろに傾いて行ってしまうのです。

骨盤を正しい位置に導く座り姿勢とは

骨盤が前傾している人も、後傾している人も、日常でとっている姿勢を変えることで骨盤をニュートラルな位置に正し、ぽっこりお腹を改善することができます。特に日本人は、一日の6割を座って過ごしている「座り」の民族。座り姿勢を正して、スリムなお腹を実感しましょう。

 

1.椅子に深く座る
浅座りは「ずっこけ座り」のもと。背もたれにお尻の付け根が触れるまで深く座りましょう。

2.そのまま背もたれに軽く背中を沿わせる
背もたれにもたれかかってしまうと、やはり「ずっこけ座り」になりがちです。背筋を伸ばし、背もたれには軽く背中が触れる程度に。

3.耳、肩、骨盤が一直線になっていることを意識する
自分では背筋を伸ばしているつもりでも、腰が反ってしまっていたり、猫背だったりしがちです。耳と肩と骨盤が一直線になっていれば、正しい姿勢といえます。鏡でチェックしてみてください。

4.両膝をくっつけて座り、もも裏の筋肉を鍛えて!
「ついで」のシェイプアップが、ダイエット効果を高めます。両膝をつけて座れば、そのうち太ももの裏に効いてくることがわかるでしょう。座り姿勢の美しさもキープできます。正しく座れば、お腹がいつもより目立たなくなっていることが分かるはず。疲れてくると無意識のうちに姿勢が崩れてしまうため、一日に何度も見直しましょう。

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骨盤のゆがみを正すストレッチを行えば、より効果的にぽっこりお腹を改善できます。朝と夜の2回行って、毎日骨盤のゆがみをリセットするのがおすすめです。

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股関節がほぐれ、骨盤の傾きが補正されます。

①床に座って、足をまっすぐのばします。
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膝倒し
腰回りの筋肉をほぐし、骨盤のゆがみを正します。

①床に座り、体育座りをするときのように足を曲げます。
②手は後ろにつきます。
③上半身をひねらないよう意識しながら、両膝を右側にゆっくり倒します。
④膝をゆっくり元へ戻し、今度は両膝を左側に倒します。
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猫のポーズ
肩から腰にかけて、広範囲の筋肉がほぐれるため、正しい姿勢をキープする土台ができます。

①四つん這いになります。
②息を吸いながら上方を見て、ぐっと腰をそらせます。
③息を吐きながら、背中を丸めておへそをのぞき込みます。背中はぐっと引き上げましょう。
④これを5回行います。

骨盤のゆがみを正せば、さらに血流アップと筋力アップでやせやすく

正しい座り姿勢で骨盤の前傾や後傾を防ぎ、ストレッチで日々骨盤のゆがみを正していけば、ぽっこりお腹が目立たなくなるだけでなく、やせやすくもなります。歪みがなくなることで血流がアップし、代謝量が増えるためです。

また、正しい姿勢をとることによって普段使っていなかった筋肉が鍛えられ、引き締まった見た目になります。ぽっこりお腹に悩んでいるなら、ぜひ姿勢から見つめ直しましょう。

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クッションは椅子の形状や、使用する人の体格・お悩みの場所によって使用感が異なります。購入する前に、実際に座って試すことをおすすめします。

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参考資料:
『Tarzan特別編集 女性のための肩甲骨&骨盤エクササイズ』p15、29
『立ち方を変えたら、体がたちまちキレイになった』yuko、日本文芸社 p50、89
『尿もれ、下腹ぽっこり解消!骨盤底筋の使い方』前田慶明、関口由紀、池田書店 p103

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