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エルメス テーラードジャケット 34 - by , 2022-11-14
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プレゼントで購入しました。すごく可愛くて喜んでもらえてよかったです。
【未使用】CASIO Gショック ② GT-003TH-8BT メンズ 腕時計 - by , 2022-09-20
5/ 5stars
使っていたポットが壊れたので、この商品を買いました。今まで家族4人で3Lを使ってましたが、 2.2Lでも十分足りました。使いやすいし、良かったです。
DW-5030C-1JR 30周年限定モデル - by , 2022-11-12
3/ 5stars
配送はとても早くてありがたいです!が、手持ちの5mm玉と並べると若干小さめに…限りなく4mmに近い5mmでした。それ以外はお写真通りの商品です!
2wayフードショートリバーコート - by , 2022-09-06
5/ 5stars
純正品との比較ですが価格面が圧倒的に勝ります。性能面はこれから見ていきます。
さくらさん様専用 犬の歩行器 犬の車いす 手押し付き・4輪・前足入れ・アゴ乗せ - by , 2022-11-10
4/ 5stars
梱包は袋にポンっと入れてあるだけで、そのせいなのか何なのか、冊子全体に及ぶ折れがありました。神経質に気にしない私でも、うーんっと思いましたので、気になる方は、ご注意を。 写真はカッコいいのが届いたので嬉しかったです(^ ^)
【もも様専用】青 雪柄ジャガード、ポップコーンバックオープン - by , 2022-08-23
5/ 5stars
新鮮な牡蠣をありがとうございます!! 美味しくて、短期間に3度目のリピートです。 断然、生牡蠣が好きでしたが、量が多いので、蒸し、焼きも堪能出来ました。 加熱すると牡蠣の風味が、凝縮されて美味しいです。 (最近は、焼きがブームなので、次は加熱用も買ってみようかなと思います)
❤️人気新作 新品 maje テーラードジャケット 011 - by , 2022-11-08
4/ 5stars
お正月用に孫に購入しました。 可愛いし着せやすいしお手頃価格!
非売品 90周年G-SHOCKコラボKOBELCO時計 - by , 2022-11-22
5/ 5stars
2着買いましたが2着とも首周りが伸びました。
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出品にかなり迷いがある為、コメントからください!CHANELリップ&チーク ボーム N°1 ドゥ シャネル03 ヴァイタル ベージュ先週の土曜日に都内百貨店にて購入してきました。こちらのお色は特に、全国的にも品薄で入荷に巡り合えるなんて中々ないと言われました´◡`♡包んでいただいたままの、完全新品未開封の状態です!お写真の状態のまま発送いたします!サンプルもたくさんくださいましたので、おつけいたします♡また、ジルスチュアートやクレドポーでお買い物をしたときにいただいたサンプルもおつこいたします♡!
カテゴリー:コスメ・香水・美容>>>メイクアップ>>>チーク
商品の状態:新品、未使用
ブランド:シャネル
:レッド系/ブラウン系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

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ぽっこりお腹は骨盤を意識すれば改善する!正しい座り姿勢とストレッチをご紹介

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ぽっこりお腹を改善するには、適切な運動や食事もさることながら、骨盤を意識することも重要。骨盤のゆがみや位置を治せば、「すっきりお腹」が手に入る可能性があります。骨盤のゆがみを正すために意識したい座り姿勢と、ストレッチについてお伝えします。

骨盤が前や後ろに傾いた姿勢はぽっこりお腹になりやすい

ぽっこりお腹の正体は、脂肪ばかりではありません。日常的にとっている姿勢によって、お腹が出ている印象を作っているおそれがあります。
注目したいのが骨盤です。骨盤が前に傾いていると、背中が過度に反った姿勢になり、その結果、お腹が前に突き出てしまいます。また、骨盤が後ろに傾いていると、猫背で下腹だけがぽっこり出てしまいます。
姿勢によって、実際以上に太った印象になっているのであれば、とても残念なことです。

なぜ骨盤が傾いてしまうの?

骨盤が傾いてしまう原因は、一つではありません。前傾、後傾それぞれ、生活習慣などが原因として挙げられます。

 

【前傾タイプ】

女性の骨盤が前傾する原因としてよく挙げられるのが、ヒールが高い靴の常用です。ヒールの高い靴を履いていると前のめりの姿勢になるため、無意識に体を後ろに反らせてしまい、骨盤前傾の一因になります。

また、妊娠してお腹が出た状態で歩くときも、ヒールで歩くときと同様、前に身体が倒れるのを防ぐために身体が反った状態になります。出産後もその姿勢が癖になってしまい、骨盤が前傾することが指摘されています。

骨盤が前傾したままの姿勢を続けると、そのことにより使われなくなる筋肉が衰えます。こうしてますます前傾が進んでしまいます。


【後傾タイプ】

骨盤が後傾する原因の一つとして、ずっこけ座りが挙げられます。長時間座り姿勢を続けるとき、途中で疲れてきて、背もたれに強く背中を預け、腰が前に突き出た姿勢をとっていませんか。これを「ずっこけ座り」といいます。
長くずっこけ座りを行う生活を続けていると、骨盤が後ろに傾いてしまいます。オフィスや家などで長時間椅子に座る傾向がある人は要注意です。

また、腰を支える下半身の筋力低下も、骨盤後傾を助長します。長く座る生活を続けると、運動不足になりがちです。ずっこけ座りと運動不足により、骨盤は後ろに傾いて行ってしまうのです。

骨盤を正しい位置に導く座り姿勢とは

骨盤が前傾している人も、後傾している人も、日常でとっている姿勢を変えることで骨盤をニュートラルな位置に正し、ぽっこりお腹を改善することができます。特に日本人は、一日の6割を座って過ごしている「座り」の民族。座り姿勢を正して、スリムなお腹を実感しましょう。

 

1.椅子に深く座る
浅座りは「ずっこけ座り」のもと。背もたれにお尻の付け根が触れるまで深く座りましょう。

2.そのまま背もたれに軽く背中を沿わせる
背もたれにもたれかかってしまうと、やはり「ずっこけ座り」になりがちです。背筋を伸ばし、背もたれには軽く背中が触れる程度に。

3.耳、肩、骨盤が一直線になっていることを意識する
自分では背筋を伸ばしているつもりでも、腰が反ってしまっていたり、猫背だったりしがちです。耳と肩と骨盤が一直線になっていれば、正しい姿勢といえます。鏡でチェックしてみてください。

4.両膝をくっつけて座り、もも裏の筋肉を鍛えて!
「ついで」のシェイプアップが、ダイエット効果を高めます。両膝をつけて座れば、そのうち太ももの裏に効いてくることがわかるでしょう。座り姿勢の美しさもキープできます。正しく座れば、お腹がいつもより目立たなくなっていることが分かるはず。疲れてくると無意識のうちに姿勢が崩れてしまうため、一日に何度も見直しましょう。

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骨盤のゆがみを正すストレッチを行えば、より効果的にぽっこりお腹を改善できます。朝と夜の2回行って、毎日骨盤のゆがみをリセットするのがおすすめです。

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股関節がほぐれ、骨盤の傾きが補正されます。

①床に座って、足をまっすぐのばします。
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膝倒し
腰回りの筋肉をほぐし、骨盤のゆがみを正します。

①床に座り、体育座りをするときのように足を曲げます。
②手は後ろにつきます。
③上半身をひねらないよう意識しながら、両膝を右側にゆっくり倒します。
④膝をゆっくり元へ戻し、今度は両膝を左側に倒します。
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猫のポーズ
肩から腰にかけて、広範囲の筋肉がほぐれるため、正しい姿勢をキープする土台ができます。

①四つん這いになります。
②息を吸いながら上方を見て、ぐっと腰をそらせます。
③息を吐きながら、背中を丸めておへそをのぞき込みます。背中はぐっと引き上げましょう。
④これを5回行います。

骨盤のゆがみを正せば、さらに血流アップと筋力アップでやせやすく

正しい座り姿勢で骨盤の前傾や後傾を防ぎ、ストレッチで日々骨盤のゆがみを正していけば、ぽっこりお腹が目立たなくなるだけでなく、やせやすくもなります。歪みがなくなることで血流がアップし、代謝量が増えるためです。

また、正しい姿勢をとることによって普段使っていなかった筋肉が鍛えられ、引き締まった見た目になります。ぽっこりお腹に悩んでいるなら、ぜひ姿勢から見つめ直しましょう。

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クッションは椅子の形状や、使用する人の体格・お悩みの場所によって使用感が異なります。購入する前に、実際に座って試すことをおすすめします。

では、座った際の圧力測定が行える独自のサービス「シーティングナビ」を無料で体験することができます。自分の座り方のクセや特徴が一目で分かり、測定結果をもとに、より快適に座るためのポイントやおすすめのクッションを専門スタッフが提案します。

公式オンラインストアではクッション無料お試しサービス実施中。
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立体形状で座った時の骨盤を正しい角度に導いて体のS字カーブをキープ。


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参考資料:
『Tarzan特別編集 女性のための肩甲骨&骨盤エクササイズ』p15、29
『立ち方を変えたら、体がたちまちキレイになった』yuko、日本文芸社 p50、89
『尿もれ、下腹ぽっこり解消!骨盤底筋の使い方』前田慶明、関口由紀、池田書店 p103

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