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Supreme / The North Face Jacket - by , 2022-11-12
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高温モードで快適に眠ることができました。
ワコマリア patagonia パタゴニア フリース スナップT - by , 2022-09-06
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脱毛器(しかもソイエが!)この値段で手に入るなんて思ってなかったので、感激です★多少の痛みはありますが、毛抜きで1本1本抜き取るのと比べたら手間も省けてとっても良いです!!
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ずっと欲しかった猫足こたつ♪こたつの買い替え&20%OFFだったので思いきって購入しました。 大人が座椅子などを使って座るには少し低く感じましたが、小学生の子ども達が座るには丁度良い高さです♪ 家族やお友達と鍋を囲んで丁度良い大きさといい、我が家にはピッタリな買い物でした(^^) 足の部分に少し凹みがあったのと、天板の塗装時にゴミか入ってしまったのか、気になる所があるので、星4つで。 お買い得価格で購入出来て、とても満足です!
オフィス2019マイクロソフトSURFACEPRO4 CI7256GB12.3\" - by , 2022-08-23
5/ 5stars
大粒なので食べごたえがあります。味は少し薄いかな?
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以前から使用している商品です。定番商品なので安心して使用しています。
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ご覧頂きましてありがとうございます。こちらはあすか様専用になります(´・ω・`)サモア鬼退治1枚サモアタツノオトシゴ1枚2022年版コートオブアームズ1枚合計3枚となります(´・ω・`)写真は後ろにあります♪2021年にサモアから発行された桃太郎の1オンス銀貨の出品となります。サモアとはポリネシアにあるサモア諸島の最西端に位置する島々からなる国です。タツノオトシゴ等、海の生き物の芸術作品を多数生み出しているサモアから日本発祥の桃太郎と愉快な動物達がモチーフの非常に透明度が高い銀貨となっています。こちらは安心のスコッツデールミントが製造しているサモアの法定通貨5TALAが付与された銀貨となっています。また額面上部にはサモアの国章とサモア語の刻印 Fa'avae i le Atua Samoa 神のサモアにあらんことをと刻まれています。 ☆非常に綺麗な銀貨で一般のBU版の銀貨よりも磨きの工程に手間がかかっていて輝きが違います。初めて銀貨を購入される方にもオススメです。2021年発行 純銀コイン品位: 99.9重量 31.1グラム サイズ 39.0㎜発行上限 15000枚額面 5TALA真贋に関しては100%本物ですのでご安心下さい。製造や輸送の段階で生じる純銀特有のスレ等の瑕疵は免責でお願いします。出品前にチェックをして特に気になる物はお値段を下げて出品しています。他にもウナとライオンの銀貨やルワンダの銀貨(メイフラワー号やブッシュベイビー等)、 フィジーの犬や猫の銀貨等を出品しております。まとめて購入して頂ければお安く致します。ご検討宜しくお願い致します。

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ぽっこりお腹は骨盤を意識すれば改善する!正しい座り姿勢とストレッチをご紹介

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ぽっこりお腹を改善するには、適切な運動や食事もさることながら、骨盤を意識することも重要。骨盤のゆがみや位置を治せば、「すっきりお腹」が手に入る可能性があります。骨盤のゆがみを正すために意識したい座り姿勢と、ストレッチについてお伝えします。

骨盤が前や後ろに傾いた姿勢はぽっこりお腹になりやすい

ぽっこりお腹の正体は、脂肪ばかりではありません。日常的にとっている姿勢によって、お腹が出ている印象を作っているおそれがあります。
注目したいのが骨盤です。骨盤が前に傾いていると、背中が過度に反った姿勢になり、その結果、お腹が前に突き出てしまいます。また、骨盤が後ろに傾いていると、猫背で下腹だけがぽっこり出てしまいます。
姿勢によって、実際以上に太った印象になっているのであれば、とても残念なことです。

なぜ骨盤が傾いてしまうの?

骨盤が傾いてしまう原因は、一つではありません。前傾、後傾それぞれ、生活習慣などが原因として挙げられます。

 

【前傾タイプ】

女性の骨盤が前傾する原因としてよく挙げられるのが、ヒールが高い靴の常用です。ヒールの高い靴を履いていると前のめりの姿勢になるため、無意識に体を後ろに反らせてしまい、骨盤前傾の一因になります。

また、妊娠してお腹が出た状態で歩くときも、ヒールで歩くときと同様、前に身体が倒れるのを防ぐために身体が反った状態になります。出産後もその姿勢が癖になってしまい、骨盤が前傾することが指摘されています。

骨盤が前傾したままの姿勢を続けると、そのことにより使われなくなる筋肉が衰えます。こうしてますます前傾が進んでしまいます。


【後傾タイプ】

骨盤が後傾する原因の一つとして、ずっこけ座りが挙げられます。長時間座り姿勢を続けるとき、途中で疲れてきて、背もたれに強く背中を預け、腰が前に突き出た姿勢をとっていませんか。これを「ずっこけ座り」といいます。
長くずっこけ座りを行う生活を続けていると、骨盤が後ろに傾いてしまいます。オフィスや家などで長時間椅子に座る傾向がある人は要注意です。

また、腰を支える下半身の筋力低下も、骨盤後傾を助長します。長く座る生活を続けると、運動不足になりがちです。ずっこけ座りと運動不足により、骨盤は後ろに傾いて行ってしまうのです。

骨盤を正しい位置に導く座り姿勢とは

骨盤が前傾している人も、後傾している人も、日常でとっている姿勢を変えることで骨盤をニュートラルな位置に正し、ぽっこりお腹を改善することができます。特に日本人は、一日の6割を座って過ごしている「座り」の民族。座り姿勢を正して、スリムなお腹を実感しましょう。

 

1.椅子に深く座る
浅座りは「ずっこけ座り」のもと。背もたれにお尻の付け根が触れるまで深く座りましょう。

2.そのまま背もたれに軽く背中を沿わせる
背もたれにもたれかかってしまうと、やはり「ずっこけ座り」になりがちです。背筋を伸ばし、背もたれには軽く背中が触れる程度に。

3.耳、肩、骨盤が一直線になっていることを意識する
自分では背筋を伸ばしているつもりでも、腰が反ってしまっていたり、猫背だったりしがちです。耳と肩と骨盤が一直線になっていれば、正しい姿勢といえます。鏡でチェックしてみてください。

4.両膝をくっつけて座り、もも裏の筋肉を鍛えて!
「ついで」のシェイプアップが、ダイエット効果を高めます。両膝をつけて座れば、そのうち太ももの裏に効いてくることがわかるでしょう。座り姿勢の美しさもキープできます。正しく座れば、お腹がいつもより目立たなくなっていることが分かるはず。疲れてくると無意識のうちに姿勢が崩れてしまうため、一日に何度も見直しましょう。

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骨盤のゆがみを正すストレッチを行えば、より効果的にぽっこりお腹を改善できます。朝と夜の2回行って、毎日骨盤のゆがみをリセットするのがおすすめです。

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股関節がほぐれ、骨盤の傾きが補正されます。

①床に座って、足をまっすぐのばします。
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膝倒し
腰回りの筋肉をほぐし、骨盤のゆがみを正します。

①床に座り、体育座りをするときのように足を曲げます。
②手は後ろにつきます。
③上半身をひねらないよう意識しながら、両膝を右側にゆっくり倒します。
④膝をゆっくり元へ戻し、今度は両膝を左側に倒します。
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猫のポーズ
肩から腰にかけて、広範囲の筋肉がほぐれるため、正しい姿勢をキープする土台ができます。

①四つん這いになります。
②息を吸いながら上方を見て、ぐっと腰をそらせます。
③息を吐きながら、背中を丸めておへそをのぞき込みます。背中はぐっと引き上げましょう。
④これを5回行います。

骨盤のゆがみを正せば、さらに血流アップと筋力アップでやせやすく

正しい座り姿勢で骨盤の前傾や後傾を防ぎ、ストレッチで日々骨盤のゆがみを正していけば、ぽっこりお腹が目立たなくなるだけでなく、やせやすくもなります。歪みがなくなることで血流がアップし、代謝量が増えるためです。

また、正しい姿勢をとることによって普段使っていなかった筋肉が鍛えられ、引き締まった見た目になります。ぽっこりお腹に悩んでいるなら、ぜひ姿勢から見つめ直しましょう。

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クッションは椅子の形状や、使用する人の体格・お悩みの場所によって使用感が異なります。購入する前に、実際に座って試すことをおすすめします。

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もも裏もやさしく支えます。
立体形状で座った時の骨盤を正しい角度に導いて体のS字カーブをキープ。


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参考資料:
『Tarzan特別編集 女性のための肩甲骨&骨盤エクササイズ』p15、29
『立ち方を変えたら、体がたちまちキレイになった』yuko、日本文芸社 p50、89
『尿もれ、下腹ぽっこり解消!骨盤底筋の使い方』前田慶明、関口由紀、池田書店 p103

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